Czesc, jakis czas temu dawalem diete do oceny i bylo fajnie, wlasnie bylo ;/ Zaczela sie praca i studia i inne obowiazki i teraz musze kombinowac. Prosze ocencie ta dietke =========================== WIEK 21lat Trening FBW 15-10-5 by Woodyn od poniedzialku. waga ;/ 58 cel: czysta masa miesniowa =========================== [...]
Wiem ,ze tego typu postow bylo mnostwo...ale moze wlasnie dlatego w glowie mam juz calkowity mlyn! Staz 24m-ce;waga+90kg;wiek+25l. Postanowilem sie ''zasuplementowac'' SD a potem by wrocic do normalnosci Clomedem ( wszystko z Kilosport). Prosze o wskazowki jak to wszystko ''ubrac'', czy moze zakupic jeszcze clomid? Ewentualnie sugestie [...]
Witam. Na siłce ćwiczę już od jakiegoś czasu i teraz chciałbym wspomóc to troche :) . Wiek: 16 Waga: ~70 Wzrost: 176 . Dietę mam ułożoną ale jak dołoże suple to bedzie modernizacja. Plan na siłke tez mam. Mam troche tendencje do zbierania tłuszczu. Jakie suple byście mi polecili ?
Witam z góry dziękuje za ocene Dane wiek 14 w grudniu 15 lat waga 70 kg wzrost 182 wyciskanie 47 staz brak Chciałbym zacząc od trenowania na mase prosze ocene planu KLATA(wtorek) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5-serie 12\12\10\8\6 -ruchy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 12\10\8\6-ruchy Rozpiętki [...]
Witam wszystkich użytkownikow.. a wiec na poczatku chialem powiedziec ze jestem tu nowym uzytkownikiem i zwracam sie o pomoc do doswiadczonych ''forumowiczow''. Jestem chlopakiem mam 16 lat, ok..170 cm wzrostu, i ok 70 kg wagi. Moja sylwetka wydaje mi sie ze jest powiem tak prosto dobra a wiec przytocze pare argumentow: klata dosyc umiesniona [...]
Witam, mój staż treningowy to około 12 miesięcy z wakacyjną przerwą, od września zaczołem trening split 3 razy w tygodniu klatka + triceps, plecy + biceps i barki + nogi kupiłem po okazyjnej cenie cell pumpa 665g, cretaine monohydrate 150 caps, białko olimpu 3200g do tego mam jeszcze omege3 i witaminy co do diety staram się ale różnie to wychodzi [...]
Witam! Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu dla mnie odpowiedniej diety i ćwiczeń. Zalezy mi na tym żebym schudł od 6 do 9 kg i pozbył się tkanki tłuszczowej na brzuchu. Proszę o pomoc w doborze diety oraz ćwiczeń, proszę o podesłanie również adresów stron na których znajde informacje niezbędne do ułozenia diety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
mam tą deke mam tego 7 amp po 2 ml. i weźcie mi napiszcei co do tego by jeszcze dołozyć zeby to nie była stara kasy 1.WIEK: 22 2.WAGA: 85 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 113 UDO: TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO:tak WEGLOWDANY:tak ale staram sie ograniczać TLUSZCZ:- jak najmniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
waga :85 kg wzrost:180 wiek:21 I posiłek! rano/sniadanie (placki) Mleko spożywcze 2% 200ml Płatki owsiane 100 OK jajko x1 (tylko 1 ze wzgledu na II posiłek) lyzka Oliwy z oliwek OK tran 2g(tabsy) OK B:27 T:20 :75 kCal:570 II posiłek II posiłek jajecznica 3x jaja 2 kromki chleba razowego OK WARZYWa OLIWa B:29 T:18 W:73 kCal:575 III posiłek [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Jest to już drugi mój plan, zmieniam poprzedni po 3 miesiącach ćwiczenia. Dieta do tego jest. Dane: Wiek: 21 Wzrost: 172 Waga: 57 Cel: masa Staż: 5 miesięcy Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x12-10-8-6) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce głową w [...]
Siemka Trochę przysiadłem, poczytałem i ułożyłem moją pierwszą masową dietkę . To moja pierwsza dieta i raczej nie jestem znawcą w tym temacie dlatego proszę, o ewentualne uwagi i poprawki. Waga: 72 Płec: Mężczyzna Wiek: 17 (rocznik 1990) Współczynnik aktywności: 1,3 Białko 2,4 Tłuszcze 1,3 Węglowodany 4,3 Raczej nie jestem hardgainerem. W [...]
A więc mój brat który już od dawna jest po prostu gruby doszedł do wniosku że czas z tym skończyć.Roztył się tak dopiero na studiach. Kiedys biegał grał w kosza w piłkę. Jednak studia sprawiły że Gruby Albert to ksywa odpowiednia. Za miesiąc broni pracę magisterską co oznacza że za miesiąc będzie miał czas żeby zacząc chodzic na silownie i [...]
Witam! Chciałbym żebyście wypowiedzieli się na temat mojego programu, który chcę zrobić aby poprawić skoczność. Jest to Super Dunks 3 lecz zamiast wstępowania dałem skoki na jednej nodze ponieważ nie mam za bardzo warunków by wykonywać to ćwiczenie gdyż będę ćwiczyć w piwnicy. Przysiady ze sztangą ważącą około 30kg. Podczas treningu będę [...]
Witam! Trochę liczb o sobie: Wiek: 20 Wzrost: 181 Waga: 57 Staż: 3 tygodnie Cel: Masa przez duże M Trochę zdań o sobie: Pomijając fakt że Oświęcim welcome too to mogę powiedzieć że w niecałe 3 tygodnie powiększyłem rozmiary swojego żołądka (czyt. odpowiednio go rozepchałem) i przytyłem na czysto ździebko ponad 1 kg. Nie było jako tako specjalnej [...]
Witam Wiek:17 lat Waga:82kg Wzrost:189cm Staż:10-12tygodni Cel:masa/siła Plan 4 dniowy PONIEDZIAŁEK: PLECY+BICEPS -PLECY- - podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10,10,8,8 powt. -BICEPS- - uginanie ramion ze [...]
Witam wszystkich, no więc mam 18 lat 186 wzrostu i waze 97kg, przed wakacjami zapedzilem sie z masa i wazylem 110 spadlem juz do 97 :) przez okres listopada mam zamiar spasc do 90 (NIE WIECEJ) Biore THERMAL PRO EVOLUTION oraz L_GLUTAMINE i BCAA a MOJA DIETA TO : Rano : Lyżka otrąb z jabłkiem + jogurt naturalny po treningu 250 gram piersiz [...]
[...] pół roku troche przytylem w pasie ok 4cm (mała oponka) a drugi to wiadomo chcialbym nabrac wiecej masy i rozbudowac klatke. oto moje dane: Wzrost 178cm, waga ok 77kg, wiek 22lata przemiana materi dosyc szybka (cwiczenia zaczynam o godz 15) 7.00- kreatyna 7.30- aminokwasy 8.00 Sniadanie I : -Musli ok 100g+mleko ok 300ml -3kanapki z [...]
witam, zacząłem cykl z decą który musiałem skonczyć. wygladało to tak ze wziąłem 3 dawki po 100mg co 7 dni czyli niewiele. mam nolve 20mg na odblok i jako ze w czwartek wypada 21 dzień po ostatnim strzale chciałem zapytać jak radzilibyście zażyc nolve, jakie dawki i przez ile dni? bloku póki co nie mam, może libido troszke spadło 1.WIEK: 22 [...]
